בשונה מאבקות חלבון שמטרתה היא להעלות מסת שריר נקייה, אבקת גיינר היא אבקה לעלייה במסת השריר ולעלייה במשקל גם יחד. אבקה זו מכילה כמות גדולה של פחמימות איכותיות, חלבונים ולעתים גם שומן איכותי. למעשה ברוב המקרים, אבקת גיינר מחליפה ארוחה שלמה. הרעיון הוא לספק לגוף כמות קלורית חיצונית יומית, שתאפשר לנו לעלות במשקל הגוף. היתרון העצום באבקות הגיינר הוא היותן מורכבות מכל מה שהגוף צריך מה שמעניק למוצר טעם איכותי ומקצר באופן ניכר את זמן ההכנה. כמות הפחמימות ביחס לחלבון המצוי באבקת הגיינר משתנה בין המוצרים, וכאן נכנסת החשיבות של איך להשתמש בגיינר ולמי כל מוצר מתאים.